SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps powt

  • Trening na sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od miesiąca i chciałbym przejść na trening siłowy w celu poprawienia osiągów, gdyż masa mi pasuje, rzeźba jak na razie również. Przeczytałem przykładowe rozpiski, ale są ćwiczenia ktorych nie mogę wykonywac z powodu braku sprzętu, na silowni posiadam ławkę, wyciąg, sztangę, sztangielki! Jak moglibyście to doradźcie mi jakie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2010-09-26 20:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i ewentualnie poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prośbę do kogoś opcykanego w tym temacie o opinie i ewentualne sugestie dotyczące poprawi mojego planu treningowego. Pzdr! Poniedziałek 1)Rozpiętki 4-5 serii po 10-8 powtórzeń 2)Dwugłowy ramienia (Biceps) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2008-03-04 22:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i rzeźbę przeciwskazania lekarskie - słabe stawy kolanowe, cholernie słabe (biegać tak, ale przysiady odpadają), w wakacje złamałem oba nadgarstki, więc nie mogę robić bicepsu na sztandze z prostym gryfem. mój aktualny plan wygląda tak: (sam układałem na podstawie tego co tutaj wyczytałem :D) pn. klata-barki-triceps wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-02-25 22:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak oceniacie trening ? Coś zmienić ? Plecy : podciąganie na drążku szerokim chwytem ( z 5 serii z pomocom z reguły w granicach 8-15 pow ) martwy ciąg z 4-5 serii w granicach 6-8 powt ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-10 pow wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow rozciąganie pleców na maszynie 4 serie Biceps : Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2015-11-01 01:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helssing/Dziennik/Powerlifting

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niektórzy pewnie mnie pamiętają za dawnych czasów jak prowadziłem dzienniki. Zakładam nowy bo może będzie to jakaś dodatkowa motywacja. Zakładam w tym dziale bo tak naprawdę można powiedzieć, że nie przerwanie trenuje dopiero kilka miesięcy. Po rocznej przerwie spowodowanej przez klasę maturalną wznowiłem treningi w czerwcu tego roku. Do [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2011-12-22 12:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w czasie redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, od poniedziałku zaczynam redukcję, stworzyłem dość intensywny, nie wiem czy nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero Poniedziałek: Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt. 3. Rozpiętki 4s 12powt. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt. 5. Dipsy 1s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2013-05-02 14:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie potzrebuje pomocy Pomyslu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam WSzytskich pisze z prosba pomocy mianowicie wyglada to tak Na silowni trenuje okolo 5/6 lat z krotkimi przerwami od jakis 2lat praktycznie regularie. Moj tren Wyglada nastepujaco pon Klata / Biceps - lawka plas 4x10 - lawka skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-01-03 22:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę planu oraz ew. zalecenia i uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce płaskiej 4x10 powt. 5. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 4x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Śr. plecy, biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 3. Przyciąganie linki wyc. dolnego w siadzie płaskim 4x10 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-01-17 00:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i ocene!! trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwiekszajac obciazenie wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia 3x10 stały cieżar biceps: uginanie ramion sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) uginianie ramion siedzac na lawce lekko opuszczone oparcie, chwyt młotkowy 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2008-11-28 12:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy (MASA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!:D Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę. I oczekuje z waszej strony jakiś uwag i pomocy no i opinii na temat tego planu treningowego. Wiek:17 lat Staż:2 lata Waga:75kg PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-11-24 19:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos na poczatek- IRON MAN looknij:)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] interesuje sie armwrestlingiem ciekaw jestem waszych treningów i doswiadczen/wpadek/sukcesów którymi ujawnicie by inni ich nie robili. Moje wymiary: wiek-17lat waga-82,7kg biceps-~41 przedramie-35cm doswiadczen tyle co z qmplami z nudów mój trening na łapy: biceps- uginanie sztagielkami 3X12-15 i modlitewnik 3X12-15 raz w tygodniu + codzienne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2006-07-26 22:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2012-08-06 11:53:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia silownia + muai thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! ćwiczę Muai Thai 3 razy w tyg w tym jeden trening wytrzymałościowy. Po za SW chodzę jeszcze na siłownie 2 razy w tyg, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do 90 kg i wzrost siły. Mam nast pytania: Czy dwa dni treningów silowych to nie za malo zeby zwiększyć masę, i czy w ogole dam rade to zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2011-05-14 12:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po prostu przeczytajcie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Na samym poczatku chcialbym aby wypowiadaly sie osoby glownie ktorzy juz sporo osiagneli i sa doswiadczeni.Nie chce tu filozofow tylko doswiadczonych pakerow!Najpierw przedstawie wam moj plan: PONIEDZIALEK: *Klatka -wycisk. sztangi na plaskiej 5s -pompki na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2009-05-07 21:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/siła ( bo ida w parze ) prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie dodatnim 3s Pompki na poreczach 2s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi wąsko na smithcie 3s Wyciskanie hantla zza głowy 3s Wyprosty ramion na drążku (izolacja) 2s Plecy,biceps : Podciąganie szeroko z obciążeniem 3s Wiosłowanie na maszynie w siadzie, opierając klate o oparcie 3s Przyciąganie drążka do karku 3s Wyprosty tułowia na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2013-08-28 23:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • _det - powrót do ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2014-09-12 12:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Witam. Proszę o ocenę planu. Nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. Byłem u fizio i moge cwiczyc. Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2017-09-08 22:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Cel:Masa Staż: 8 mies Poprzedni plan: Robimy forme na lato by Michail Wiek: 18 Lp. Ćwiczenie Il serii/powt Klata + biceps 1. Wyciskanie płasko sztangielkami (progr) 4/ 12-8 2. Wyciskanie skos sztangielkami 3/ 12 3. Rozpiętki płasko, skos (superseria) 3/ 12,10 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (progr) 4/ 12-8 5. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7867 Data: 2007-10-28 14:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprawa wygląda z treningiem nóg. Bic i tric też mnie do końca nie zadowala więc czas coś zmienić. Wrzucam swój plan, który postanowiłem teraz rozbić na 4 dni: Sobota (klatka+biceps) Wyciskanie na ławce Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Uginanie ramion ze sztanga Niedziela [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2012-10-25 22:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRWDŹCIE MNIE @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CHCIAŁBYM ZNAĆ WASZE SZCZERE OPINIE NA TEMAT MOJEJ SYLWETKI: ĆWICZĘ 1,5 ROKU, W LUTYM SKOŃCZYŁEM OSIEMNASTKĘ, WZROST- 184 cm, WAGA 85KG, KLATA 111 CM BICEPS 41 CM (I TROCHE) TALIA 88 CM PRZEDRAMIE 32 CM ŁYDKA 41 CM UDO 63 CM NA KLATE NA WYCISK BIORE 94,5 I JAKOŚ NIE MOGE WZIĄĆ WIĘCEJ. BICEPS- NA SZTANDZE 4 POWT. BIORE 45 KG NA POCZĄTKU MIAŁEM [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2002-05-18 22:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)